|
|
|
2024-03-06 23:27:10, szerda
|
| |
| |
A testünknek nagyon sok funkciója van, az egyik legalapvetőbb a légzés. A tüdőre sok feladat hárul: fontos szerepet játszik a sejtjeink oxigénellátásában, illetve a légcserében. Mégis szinte csak akkor gondolunk a tüdőnk egészségére, amikor valamilyen betegségünk, például nehéz légzésünk van. Azonban léteznek olyan célzott légzőgyakorlatok, amelyek megnövelik a tüdő kapacitását, illetve a tüdő funkcióit is javítani tudják. Cikkünkben bemutatjuk, hogy milyen fontos szerepe van a tüdőnek, és néhány légzőgyakorlatot is ismertetünk, amellyel fokozhatjuk a tüdő kapacitását.
A tüdőkapacitás nem más, mint a tüdő maximális levegőtartama, míg a tüdőfunkció azt jelenti, hogy a tüdő mennyire hatékonyan működik az oxigén és a szén-dioxid cseréjében. A megfelelő tüdőkapacitás és -funkció kulcsfontosságú az általános egészség és jóllét szempontjából, hiszen így a szervezetünk elegendő oxigént tud felvenni, és hatékonyan képes a légcserére. A csökkent tüdőkapacitás és a károsodott tüdőfunkció kialakulásához sok minden vezethet: ülő életmód, öregedés, légszennyezettség, dohányzás.
A légzőgyakorlatoknak nagyon fontos szerepük van: növelik a tüdőkapacitást és javítják a tüdőfunkciókat. A mélylégzés-technika például segít hatékonyabban oxigénnel ellátni a vért, így tudja biztosítani, hogy a sejtek megkapják a működésükhöz szükséges oxigént.
A légzőgyakorlatok megnyújtják és megerősítik a tüdő szöveteit, ezzel is fokozva a rugalmasságukat és megakadályozva a merevségüket, ami tüdőproblémákhoz vezethet.
Mint minden izmunk, így a légzéshez használt izmok is megerősíthetők, ami jobb általános tüdőfunkciókhoz vezethet. A mélylégzés-technika még a tüdő izmainak megerősödésében is segít.
A légzőgyakorlatok egyfajta relaxációs technikaként is működnek, hiszen elősegítik a nyugalom érzését, csökkentik a stresszt, és oldják a szorongást.
Amennyiben fokozódik a tüdőkapacitás, akkor a testünk hatékonyabban tudja kezelni a fizikai terhelést, ezzel is javítva az állóképességünket.
Többféle légzőgyakorlat is létezik, mi most csak egyet-kettőt mutatunk be a kedves olvasóknak. Az egyik légzőgyakorlat a hasi légzés. Üljön le egy székre vagy feküdjön le kényelmes pozícióba a hátára. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másik kezét pedig a hasára. Lélegezzen az orrán keresztül jó mélyeket. Éreznie kell, amikor a tüdő megtelik oxigénnel, ahogy a gyomra is kitágul. A kissé összeszorított ajkai között engedje ki a levegőt. Közben lazítsa el a hasát. Ismételje ezt a gyakorlatot kb. 8-10 percig.
Az ajaklégzés is egy nagyon jó technika. Lélegezzen az orrán keresztül, miközben kettőig számol (két másodperc). Közben szorítsa össze az ajkait. Fújja ki a levegőt lassan és egyenletesen az összeszorított ajkain keresztül. Ismételje a gyakorlatot, de egyre növelje a másodpercek számát a levegővétel esetében.
Az orrlégzés menete: egyik ujjunkkal fogjuk be az egyik orrlyukunkat, majd lélegezzünk a másik orrlyukon, azaz vegyünk egy mély levegőt. Fogjuk be mindkét orrlyukat és egy rövid ideig tartsuk benn a tüdőben a levegőt. Vegyük el az egyik ujjunkat az egyik orrlyukunkról, fújjuk ki a levegőt, majd ismételjük meg a másik orrlyukunkkal is. Ismételjük meg a gyakorlatot többször egymás után.
A légzőgyakorlatokat mindenképpen építsük be a napi rutinunkba. Ehhez teremtsünk kellemes környezetet. A légzőgyakorlatok jól párosulnak a meditációval és a jógával. Hallgassunk közben a testünkre, ha szédülünk vagy rosszul érezzük magunkat, akkor mindennap csak keveset gyakoroljunk, majd növeljük kicsivel mindennap a légzőgyakorlatokra szánt időt.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Natúr kezelések |
|
|
|
Címkék: légzőgyakorlatot, légzőgyakorlatok, tüdőproblémákhoz, rugalmasságukat, megerősödésében, tüdőfunkciókhoz, kulcsfontosságú, tüdőfunkciókat, megakadályozva, megerősíthetők, légzőgyakorlat, tüdőkapacitást, kialakulásához, összeszorított, tüdőkapacitás, orrlyukunkkal, hatékonyabban, levegőtartama, legalapvetőbb, orrlyukunkról, szempontjából, technikaként, szervezetünk, egyenletesen, merevségüket, meditációval, működésükhöz, gyakoroljunk, mindenképpen, orrlyukunkat, megerősítik, biztosítani, ismertetünk, tüdőfunkció, fokozhatjuk, kapacitását, testünknek nagyon, egyik legalapvetőbb, sejtjeink oxigénellátásában, tüdőnk egészségére, tüdő kapacitását, tüdő funkcióit, tüdő maximális, tüdő mennyire, szén-dioxid cseréjében, megfelelő tüdőkapacitás, általános egészség, szervezetünk elegendő, csökkent tüdőkapacitás, károsodott tüdőfunkció, sejtek megkapják, működésükhöz szükséges,
|
|
|
|
|
|
| Facebookon kaptam Nem számIt Garai Gábor - Takarítás Hazára minden embernek szükség... Szép álmokat! Akarat Weöres Sándor - A hársfa mind ... Miért nem menti meg Jézus a jó... Akik bántanak téged Kellemes vasárnapi kikapcsolód... A kételkedés kezelése Png kutya Mai harmónia kártyám Segítsük barátainkat, hogy meg... Makszim Gorkij gondolata Kellemes délutánt kívánok Nem méltó hozzád Régi emberek, akikre máig büsz... Facebookon kaptam Osváth Erzsébet - Gólya a réte... Segítsük barátainkat, hogy meg... A jó emberek mindig szépek mar... Facebookon kaptam Mi lenne ha Reggel van Facebookon kaptam Hiányzik Neked tudnod kell Lóhere Hogyan lehet Jézust szenvedély... Facebookon kaptam Kaffka_Margit Éretlen vers Az igazi szeretetért rendszeri... Akarat Facebookon kaptam Akarat Fehér virág Ami embereknek lehetetlen, az... Hogyan lehet Jézust szenvedély... Alázat Facebookon kaptam s immár én is felragyogva, ért... Csak a fogyatkozás látható Nem méltó hozzád Bertolt Brecht -től idézet Nem méltó hozzád Facebookon kaptam Ne kapaszkodj magasabbra, Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Fehér virág Ágai Ágnes – Csendélet Régi emberek, akikre máig büsz... Reménység és erő Krisztustól e... Albert Einsteinről Facebookon kaptam Jó reggelt, jó napot mindenkin... Tanuld meg ezt a versemet Szép estét kedves látogatóimna... Fekete István - Akác Png férfi Makszim Gorkij gondolata Gyökössy Endre - Virágok virág... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Akarat Kellemes délutánt kívánok A televizió nem a kultúrát kép... Boldog születésnapot a ma ünne... Szép estét kedves látogatóimna... Szép estét kedves látogatóimna... Zilahy Lajos gondolata Jó éjszakát Facebookon kaptam Zsolnay Vilmos világhírű kera... Facebookon kaptam Sokan azt tartják Facebookon kaptam George Gordon Lord Byron: Inez... Ami embereknek lehetetlen, az... Facebookon kaptam A kételkedés kezelése Albert Einsteinről Gyerekként sokat küzdöttünk az... Nagyi telefonál Png nő Éretlen vers Irgalom és ítélet Png kutya Akarat Png cica Facebookon kaptam Facebookon kaptam Szép estét kedves látogatóimna... Örülök, hogy látlak! Julian Brass gondolata Facebookon kaptam Png fotel
|
|
|
|
|
|
| testünknek nagyon, egyik legalapvetőbb, sejtjeink oxigénellátásában, tüdőnk egészségére, tüdő kapacitását, tüdő funkcióit, tüdő maximális, tüdő mennyire, szén-dioxid cseréjében, megfelelő tüdőkapacitás, általános egészség, szervezetünk elegendő, csökkent tüdőkapacitás, károsodott tüdőfunkció, sejtek megkapják, működésükhöz szükséges, légzőgyakorlatok megnyújtják, tüdő szöveteit, légzéshez használt, tüdő izmainak, légzőgyakorlatok egyfajta, nyugalom érzését, testünk hatékonyabban, fizikai terhelést, kedves olvasóknak, egyik légzőgyakorlat, hasi légzés, székre vagy, egyik kezét, másik kezét, orrán keresztül, tüdő megtelik, kissé összeszorított, levegőt lassan, összeszorított ajkain, másodpercek számát, levegővétel esetében, orrlégzés menete, egyik orrlyukunkat, másik orrlyukon, mély levegőt, rövid ideig, egyik ujjunkat, egyik orrlyukunkról, másik orrlyukunkkal, gyakorlatot többször, napi rutinunkba, légzőgyakorlatot, légzőgyakorlatok, tüdőproblémákhoz, rugalmasságukat, megerősödésében, tüdőfunkciókhoz, kulcsfontosságú, tüdőfunkciókat, megakadályozva, megerősíthetők, légzőgyakorlat, tüdőkapacitást, kialakulásához, összeszorított, tüdőkapacitás, orrlyukunkkal, hatékonyabban, levegőtartama, legalapvetőbb, orrlyukunkról, szempontjából, technikaként, szervezetünk, egyenletesen, merevségüket, meditációval, működésükhöz, gyakoroljunk, mindenképpen, orrlyukunkat, megerősítik, biztosítani, ismertetünk, tüdőfunkció, fokozhatjuk, kapacitását, hallgassunk, megnyújtják, környezetet, gyakorlatot, levegővétel, egészségére, légcserében, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 2587
- e Hét: 27478
- e Hónap: 58964
- e Év: 263665
|
|
|
Offline
